Exercices de respiration pour dormir

Les exercices de respiration pour s’endormir

Respirer, on le fait sans y penser. Mais quand le sommeil ne vient pas, la respiration devient un outil puissant pour calmer le systeme nerveux et faciliter l’endormissement. Le principe est simple : en ralentissant volontairement le rythme respiratoire, on active le systeme parasympathique – celui qui dit au corps « c’est l’heure de se poser ».

La technique la plus connue est la methode 4-7-8 du Dr Andrew Weil, inspiree du pranayama yoga : inspirer 4 secondes, retenir 7 secondes, expirer 8 secondes. Mais il en existe d’autres, adaptees a differents profils. Certaines personnes trouvent la retention d’air inconfortable – la respiration abdominale lente, sans apnee, fonctionne tout aussi bien.

Ce qui compte, c’est la regularite. Une étude publiee dans Frontiers in Psychiatry (2018) montre que 20 minutes de respiration lente quotidienne reduisent significativement l’anxiété et amélioent la qualite subjective du sommeil en 8 semaines. Pas besoin d’application ni de materiel : juste quelques minutes au lit, les yeux fermes.

Decouvrez ci-dessous les differentes techniques, avec les instructions pas a pas.

Cet article a été rédigé à des fins d’information. Il ne se substitue pas à une consultation médicale. Consultez un professionnel de santé pour tout problème lié au sommeil.