Plantes pour dormir
Les plantes les mieux etudiees Parmi la quinzaine de plantes utilisees pour le sommeil, toutes n'ont pas le meme niveau de preuve scientifique. Voici un classement par solidite des donnees...
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La plante anti-stress pour dormir
Les plantes les mieux etudiees
Parmi la quinzaine de plantes utilisees pour le sommeil, toutes n’ont pas le meme niveau de preuve scientifique. Voici un classement par solidite des donnees disponibles.
| Plante | Niveau de preuve | Usage principal |
|---|---|---|
| Valeriane | Bon (plusieurs essais cliniques) | Difficultes d’endormissement, anxiété legere |
| Passiflore | Bon | Anxiete nocturne, agitation mentale |
| Melisse | Modere | Stress digestif, tension nerveuse le soir |
| Aubepine | Modere | Palpitations d’anxiété, nervosité legere |
| CBD | Emergent | Anxiete, douleurs perturbant le sommeil |
La valeriane et la passiflore sont les deux plantes reconnues par l’Agence europeenne des medicaments (EMA) pour le soulagement des troubles legers du sommeil. Elles sont souvent associees dans les preparations en pharmacie. La melisse, quant a elle, agit davantage sur la composante digestive du stress.
Les huiles essentielles (lavande vraie, petit grain bigarade, marjolaine) sont plutot utilisees en diffusion ou en application cutanee. Leur effet passe en partie par l’olfaction et la relaxation associee au rituel.
Precautions et interactions
Les plantes ne sont pas sans risque, en particulier en cas de traitement medicamenteux. Le millepertuis est le cas le plus connu : il diminue l’efficacité de nombreux medicaments (contraceptifs oraux, anticoagulants, antidepresseurs, immunosuppresseurs). Son utilisation pour le sommeil n’est d’ailleurs pas recommandee en premiere intention.
Autres precautions a garder en tete :
- La valeriane peut potentialiser l’effet des sedatifs et des benzodiazepines.
- Le CBD interagit avec certains medicaments metabolises par le foie (cytochrome P450).
- Les femmes enceintes doivent eviter la plupart des plantes sans avis medical.
- En cas de prise de somniferes, ne jamais ajouter de plantes sedatives sans en parler a son medecin.
Pour les troubles persistants, les plantes seules ne suffisent généralement pas. Une TCC-I ou une consultation specialisee reste necessaire.
Cet article a été rédigé à des fins d’information. Il ne se substitue pas à une consultation médicale. Consultez un professionnel de santé pour tout problème lié au sommeil.